运动对你的健康有好处。下楼去拿快车站在地铁上可以吗？饭后步行半小时够吗？

关于运动与健康的最大、持续时间最长的随机对照研究第100代说：流汗是不够的！如果你想更健康，你应该更努力地锻炼。

即使到了70多岁，那些运动到头顶出汗、气喘吁吁的人也比那些只做放松运动而不运动的同龄人更健康、寿命更长。

2014年，“憨豆先生”罗文·阿特金森在中国跳广场舞。锻炼够了吗？资料来源：运动量是多少？

一项对挪威1500多名老年人进行的5年跟踪研究表明，最好的健康运动是定期高强度间歇有氧运动。

所谓高强度，是指浑身出汗、气喘吁吁，连长句都说不出来。但不能太激烈。心率几乎是最大心率的90%。时间不宜过长：每周两次“4×4间歇法”，即共4组，每组4分钟高强度运动，中间穿插适量休息时间。

10月7日，英国医学杂志（BMJ）发表了持续5年的“百代人”研究

的研究结果，使得70-80岁人群的平均死亡率远远低于只做放松运动的同龄人，他们的身体和心理状况都非常好。

如何做4×4练习法？以跑步为例。在有氧运动中，也只能用间歇式自行车和其他运动方式来讲解！无论什么样的运动，最重要的是坚持。