睡眠在人体代谢、免疫系统修复和内分泌调节中起着非常重要的作用，但目前大多数银屑病患者会出现睡眠障碍、睡眠质量下降、睡眠时间不足、生物钟紊乱等，从而干扰神经、内分泌和免疫系统的紊乱，使银屑病加重或复发。那么，如何提高睡眠质量呢？

睡姿

研究发现，每个人都有最佳的睡眠姿势，在入睡前尽量选择合适和舒适的睡眠姿势，不仅有助于快速入睡，而且还能保证睡眠质量的提高。

如果病人的朋友睡眠质量不佳，在入睡前尽量寻找合适和舒适的睡眠姿势。对于银屑病患者，你可以选择自己舒适的姿势，高质量的睡眠，可以确保病人的朋友醒来时精神饱满，没有疲劳感。

睡眠习惯

正常的睡眠时间是每个银屑病患者必须做的事情。正常的工作和休息时间包括每天入睡前后的时差不超过1小时，成人的睡眠时间约为每天7至8小时。孩子的时间根据年龄适当延长。

在正常状态下，体温约为37摄氏度，有时由于某些情况，体温会升高，当体温升高时，人们通常很难入睡和睡觉。因此，人们在睡觉前必须确保体温处于下降状态。睡前洗澡或在睡觉前20分钟做适当的有氧运动，可以帮助确保睡眠期间的体温下降。

睡眠环境

第一个是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，取决于个人习惯，通常黑暗更好。尤其是患有神经症的患者，即使卧室里的一点光线也会扰乱睡眠。在卧室里保持安静。高分贝对睡眠不好，但单调的声音或缓慢的音乐节奏会帮助你入睡。卧室的温度应该合适，冬天要暖和，夏天要凉爽，一般21度25度是最好的。但如果你生病了，不要吹太多空气和热量。

睡前饮食

饮食和睡眠之间有很大的关系胃不协调使他焦躁不安"，睡前暴饮暴食会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄入蛋白质、脂肪和钙对睡眠有益，例如睡前喝一杯牛奶。

银屑病患者睡前不吃太多，睡前不喝酒，睡前不要喝浓茶和咖啡，这些提神的咖啡因饮料会导致银屑病患者失眠。银屑病患者想要获得更好的睡眠质量，可以在上床前在床头柜上涂上去皮的柑橘，或者使用香薰精油来促进睡眠。治疗连翘对外部使用会很有帮助。